Também chamada de calciferol, a vitamina D é basicamente um hormônio que age nas partes ósseas, no sistema nervoso e em alguns órgãos, fortalecendo principalmente a musculatura e melhorando a imunidade.

A importância da vitamina D para o bom funcionamento do organismo é vital, principalmente para o crescimento e desenvolvimento do corpo.

Vale mencionar que essa vitamina é produzida de forma natural pelo corpo humano através da sintetização dos raios ultravioletas emitidos pelo sol ao tocar a pele.

 

Para que serve a Vitamina D

De modo geral, a vitamina D promove a regulação de cálcio e fósforo no intestino e atua diretamente no sistema osteomuscular.

A vitamina D, assim como várias outras vitaminas, age diretamente no fortalecimento do sistema imunológico. Portanto, tomar vitamina D traz diversos benefícios ao organismo como:

 

• Regular cálcio e ferro no sangue;
• Controlar pressão arterial; 
• Fortalecer as funções cardíacas;
• Favorecer fortalecimento dos ossos;
• Combater doenças autoimunes;
• Regular a secreção de insulina;
• Possui propriedades anti-inflamatórias;
• Ajuda no tratamento de depressão e ansiedade.

 

Essa vitamina também auxilia na redução de inflamações e, dessa forma, pode ser associada ao tratamento de diversas doenças. Além disso, previne doenças como diabetes e psoríase.

 

Como a vitamina D é produzida

Como mencionado anteriormente, a produção de vitamina D ocorre através da exposição da pele aos raios solares. Portanto, é indicado que as pessoas tomem banho de sol de 15 a 30 minutos por dia. 

O ideal é que essa exposição solar ocorra todos os dias, antes das 10h ou depois das 16h, sem a aplicação de protetor solar e com braços e pernas à mostra.

Também é importante mencionar que, caso a exposição ao sol seja feita entre o período das 10h às 16h, o uso do protetor é altamente recomendado para prevenir o câncer de pele e o envelhecimento precoce.

 

Como consumir vitamina D

Além da exposição à luz solar, é possível absorver mais vitamina D através do consumo de alguns alimentos. Os mais conhecidos são:

• Salmão;
• Atum;
• Sardinha.
• Fígado bovino;
• Ovo;
• Leite e derivados.

Esses são apenas alguns dos alimentos ricos em vitamina D. Pesquise, conheça e experimente outras opções e o mais importante: tenha uma alimentação saudável, equilibrada e conte com o acompanhamento de um nutricionista para complementar a absorção dessa substância além da exposição diária ao sol.

 

Falta de vitamina D

Agora que você conhece todos os benefícios dessa propriedade natural do corpo humano, é hora de falarmos sobre a carência de vitamina D. De modo geral, a carência de vitamina D coloca em risco nossos ossos, pois eles ficam finos e quebradiços.

Ao identificar baixos níveis de vitamina D no organismo, é possível observar alterações no desenvolvimento dos ossos, gerando raquitismo em crianças e osteoporose em adultos, por exemplo.

Além disso, alguns estudos mostram que a falta de vitamina D também pode aumentar os riscos de desenvolver outras doenças como diabetes e pressão alta.

Outras pesquisas mostram que a vitamina D está presente em diversos tecidos e células do corpo humano, incluindo genes associados a doenças autoimunes e infecções, ou seja, é vital na saúde complementar do ser humano.

Existem alguns motivos que podem causar a baixa no nível de vitamina D no nosso corpo são a pouca ingestão de alimentos ricos nesse nutriente, pouca exposição à luz solar ou outras situações, como pessoas que fizeram cirurgia bariátrica e que tenham insuficiência renal, por exemplo.

Portanto, é fundamental manter níveis suficientes de vitamina D no organismo, mas conseguir isso somente através das fontes alimentares é muito difícil. Com isso, a suplementação se faz necessária para que as quantidades diárias da vitamina sejam alcançadas.

 

Suplementação

Como observamos até agora, a vitamina D é gerada de forma natural pelo nosso organismo, mas também pode ser absorvida com a ajuda do sol.

No entanto, existe uma terceira opção que pode ser encontrada em farmácias e lojas de produtos naturais em forma de gotas ou cápsulas conhecida como: suplementação.

Contudo, é extremamente importante mencionar que, antes de ingerir o suplemento é recomendado consultar um médico ou nutricionista, pois o consumo desse e qualquer outro produto sem orientação pode gerar efeitos adversos.

Depois da suplementação ser indicada por um profissional, seja por identificar níveis abaixo do adequado ou por alguma condição clínica, a dose pode variar conforme a idade e objetivos específicos do tratamento.

 

Como tomar vitamina D 

Na maioria dos casos, os profissionais da saúde indicam tomar a vitamina D após o consumo da refeição com maior percentual de gordura, pois isso auxilia na absorção da vitamina. Portanto, o momento correto pode variar de acordo com as necessidades e dieta da pessoa.

A posologia também muda conforme a composição e concentração do suplemento, mas geralmente é indicado tomar uma cápsula por semana. Os efeitos dos suplementos de vitamina D da Dermo Manipulações podem ser amplificados com a exposição à luz solar.