Todas as mulheres querem gostar do que eu vejo quando eu olho no espelho, especialmente quando usando um par de jeans skinny ou um vestido de montagem. Se você não estiver satisfeito com a aparência do seu vagabundo, nós vamos dar-lhe o tema de casa: 7 tipos de agachamento que funciona muito bem.
Estas irá trabalhar os seus glúteos melhor do que qualquer exercício cardiovascular, especialmente se você alternar entre eles, já que você não terá os resultados esperados se você fizer o mesmo tipo de cada vez.

1. Clássico agachamento com peso do próprio corpo

Eles são genuflexiunile que você faz e na escola, só que você precisa para aprender a fazê-lo corretamente: sentar-se em linha reta, com os pés ligeiramente afastados. Deixar você para baixo, com as costas retas, até a posição de joelhos formem um ângulo de 90 graus. Quando você acorda, a manter o seu peso sobre os calcanhares (você pode fazer o exemplo levantando as bolas de seus pés).

2. O agachamento com os pés afastados

Começando a partir de genuflexiunile da base, complicar as coisas um pouco e remove mais os pés, e as solas de orientá-los para o exterior. Mantenha as costas retas e dobre as pernas mais. Se você deseja que o exercício seja mais difícil, realizá-la com pesos em suas mãos.

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3. Agachamento com pulso

Assumir a posição de agachamento normal, só quando você chegar, parar no meio do caminho e deixe-se para trás para baixo. Pulsos de como isso várias vezes, e você vai se sentir como você queimar suas coxas.

4. Agachamento pliométricos

Estas são agachamentos de costume, assim como, quando você se levanta, executar um salto fácil. Saltar tão alto como você pode e, em seguida, a terra facilmente.

5. Agachamento de uma perna

Se você quer algo realmente complicado, eu desafio você a fazer 6 séries de 6 de agachamento com cada perna. Sentar-se na posição, levante uma perna na frente de você e você como como você pode, enquanto você deixe para baixo na outra perna.

6. Agachamento com halteres