Você já fez ioga, pilates, e kangoo jumps, mas se você está sendo tentado e ginásio. Ainda não se atreveu até agora, que eu ainda não sei como usar os aparelhos, mas como você tem coragem, você tem que descobrir como ele se desenrola um primeiro-treino.
Provavelmente sonhando com o levantamento de pesos pesados, mas apenas levantar a barra vazia. Parece pouco? Descubra como uma barra padrão pesa 20 quilos, por isso é o suficiente para começar. Se você não estiver preparado para fazer exercícios com esse peso, você pode escolher halteres, que são de pequeno a grande, a começar com 0,5 kg ou a pedido de um bar para as mulheres. Fazer 5 séries de exercícios, 5 repetições, em seguida, mova.

Ao longo do caminho, quando você perceber que você realizar os exercícios com grande facilidade, você precisa adicionar pesos. Você não tem nada a ganhar, se você levantar pesos muito em breve, de modo a manter em mente que um levantamento suplemento que você precisa levar em torno de 4 segundos, durante o tempo que você executar o exercício lento e muito controlada. Se ele leva muito menos tempo do que isso, adicione 2 quilos em cada lado da barra e de conformidade com o esquema mais de 5 x 5.

Em tempo, se novamente você se sentir que você é muito fácil, adicionar mais e mais pesos, mas não se esqueça de ouvir o seu corpo! Entre os conjuntos de fazer pausas entre 30 e 90 segundos entre os exercícios, 1 minuto, 2, e depois de um dia de treinamento com pesos, tirar um dia de pausa, em que você pode fazer yoga ou pilates.

Para os seus treinos para dar os resultados esperados, certifique-se de hidratar bem, que é beber pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, tomar um lanche com partes iguais de proteína e hidratos de carbono complexos com 30 – 60 minutos antes do ginásio e em seguida, depois de 60 minutos.