A osteoporose (literalmente “osso poroso”) é uma doença com uma carga de ossos, especialmente o fêmur, punho e vértebras, que se manifesta especialmente com o avanço da idade. É determinado pela diminuição de sais minerais que compõem o sistema esquelético, o que corresponde a aumento da fragilidade dos ossos, o que, no longo prazo, tendem a fraturar facilmente, muitas vezes, espontaneamente ou como resultado de uma simples queda ou de pequenos gestos diários, como um espirro.
Porque a osteoporose é uma doença predominantemente feminina?

Na Itália, 25% das mulheres com idade superior a 40 anos sofrem de osteoporose, em comparação com 17% dos homens com idade superior a 60 anos. A osteoporose ocorre frequentemente em conjunto com a menopausa, período em que a mulher está sujeita a um rápido e precoce, perda de tecido ósseo causado pela cessou a produção de estrógeno (hormônios responsáveis da fertilidade), por parte dos ovários, com consequente redução do cálcio e da síntese de vitamina D.
Um bom hábito é adotar uma dieta menopausa de futebol. Os riscos de osteoporose são mais elevadas no caso de menopausa precoce. Outras causas da osteoporose, que é comum a ambos os sexos, são o consumo excessivo de álcool ou tabaco, magreza excessiva, sedentarismo e, especialmente, uma dieta pobre em cálcio.
Como prevenir a osteoporose?
Os nossos ossos estão sujeitos a vida de um contínuo processo de remodelamento. Prevenção da osteoporose é possível, através da adopção de pequena escala, já desde a infância, e, especialmente, a adolescência, um período em que o máximo de massa óssea aquisição. Desta forma, reduzir significativamente o risco de fraturas osteoporóticas na idade adulta.
As regras a seguir são simples:
Siga uma dieta adequada e equilibrada.
A prática constante de exercícios físicos, de agir para fortalecer os músculos na defesa do trauma sofrido partir os ossos.
Adotar estilos de vida saudáveis (por exemplo, não fumar e não beber álcool).
Submetidos a periódicos exames médicos (e.g. testes para a medição da densidade óssea).

Na mesa contra a osteoporose: regras de ouro da alimentação
Regra n°1 para a prevenção da osteoporose é seguir uma dieta equilibrada, que garante o direito a ingestão de nutrientes essenciais, em particular cálcio, fósforo e vitamina D, para garantir o desenvolvimento e manutenção do tecido ósseo.
Especialmente com o avanço da idade, é sempre um bom hábito de sentar-se à mesa e conhecer os componentes e as propriedades dos alimentos que vamos comer, escolher os melhores para a saúde dos ossos. Aqui estão algumas dicas para prevenir a osteoporose na tabela:
Ingerir alimentos ricos em cálcio, por exemplo, queijos com um longo ou médio de amadurecimento, fresca, queijos, peixe azul, leite, iogurte, e, parcialmente, de baixo teor de gordura produtos, legumes e frutas.
Seguir uma dieta rica em vitamina D, essencial para a absorção de cálcio e a fortificação dos ossos. É um bom hábito de consumir peixe fresco, leite e ovos. A aquisição de vitamina D através da exposição ao sol.
O preferido condimentos matérias do que os que são cozidos, azeite de oliva, extra virgem são os condimentos por excelência: é bom consumir, pelo menos, 3 colheres de sopa por dia.
Beber água com um teor de cálcio maior do que 30 mg por litro. A água faz com que uma grande parte das necessidades diárias de cálcio, desde que consumidos na quantidade recomendada de pelo menos um litro e meio.
Variar a alimentação de energia, equilibrando o direito a ingestão de minerais e proteínas, com base em seu peso e o seu estilo de vida. Alternar o consumo de legumes, peixes, carnes, legumes e frutas, o último a ser consumida para que a extensão de, pelo menos, 5 porções por dia.
Minimizar a quantidade de sal, são também uma causa de hipertensão.
Não exceder no consumo de proteínas que promovem a excreção de cálcio pela urina.
Limite o consumo de determinados tipos de legumes e verduras, por exemplo, nabo, tomate, rico em ácido oxálico, o que combinado com o futebol que limita bastante a absorção.
Não exceder produtos integrais: as fibras limitam a absorção de cálcio.
O diagnóstico da osteoporose: como agir
A osteoporose é um distúrbio latente, que ocorre quando o dano ao sistema esquelético já estão em estágio avançado. No caso da osteoporose já está completo, é bom consultar um médico especialista para a prescrição de uma adequada terapia de droga para evitar comprometer ainda mais o estado de sua saúde, bem como a qualidade de vida. Também a fisioterapia é importante para ajudar os músculos apoio para fortalecer e recuperar a mobilidade depois de fracturas.
Em caso de problemas no motor são persistentes, é possível ter aids para os idosos, tais como rampas, tanques portáteis, especiais de poltronas e camas eléctrica reclinável, quebrando as barreiras das donas de casa e melhorar a acessibilidade em todos os espaços da casa.
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