Todos nós temos de manhã, quando nós dizemos, “Ah, eu não posso sair da cama”. Da próxima vez que isso acontecer, pense como nós concedemos a você a permissão para ficar lá, então, para não ter uma consciência culpada. Não damos a você permissão para manter os olhos nas paredes, mas para fazer alguns exercícios muito eficazes.
Você pode fazer algumas suave aquecimento, mas você pode fazer e alguns exercícios que você faz normalmente no chão, só que agora o grau de dificuldade aumenta um pouco devido ao fato de que você precisa para manter e equilíbrio.
A beleza é que você vai ter todo o tempo se sentindo como você jogar e, definitivamente, que você vai terminar a sessão com uma rodada saudável pular na cama. Quem não fez isso na infância?
Você está no dietetik.pt, o lugar em que você tem que aprender a viver de forma saudável e que dietas atender você!
O aquecimento

Para o aquecimento é claro que você precisa de alguns exercícios de alongamento. Depois de esticar como um gato, pela manhã, ir para o trabalho.

Você está deitado de costas, com os braços esticados para o lado na cruz, e dobra suas pernas, e as solas de mantê-los na cama. Dobre as pernas de um lado, enquanto você virar a cabeça para o outro lado. Manter a posição, respire, faça outro lado.

Pré-aqueça o seu bumbum e nas coxas com o próximo exercício. Sentar e pegar o seu cada um dos joelhos, um de cada vez, de mãos postas e puxar cada um para o peito.

Extensões de busto para você treinar os músculos abdominais, tórax e músculos das costas. Você está deitado com a face para baixo, com as palmas das mãos no ombro direito. Levante a sua cabeça e o tronco até que os braços são perfeitamente retas. Expire enquanto você retornar para a posição inicial e repita 5 vezes.

Se você sentir que você ainda não aqueceu o suficiente, eu coloquei à sua disposição alguns exercícios de alongamento que você pode fazer em qualquer lugar. Claro, não se esqueça de tábua simples ou em um lado!

Exercício cardiovascular

Após o aquecimento, passar para coisas mais sérias. As pessoas Bispomacedo ter feito algumas cardio exercício de demonstração, para que você siga o professor passo a passo. Anna Renderizador mostra uma broca que claro, como eu não quero fazer isso de novo no chão.

Ficar de joelhos, com as costas retas, levante uma perna, em seguida, nos outros. Ficar na posição de agachamento, dobrar o joelho, e sentar-se na posição inicial. Você conta para você não está ajudando a si mesmo com suas mãos. Fa 10 repetetii em cada perna.