Se você quer olhar como em revistas, não é suficiente para registo de calorias, mas você deve alimentar o corpo com nutrientes de direito, de modo que os músculos de forma muito bem. Então, veja como mostrar menu especialmente para os músculos.
1. A Vitamina C

A vitamina C, que é encontrado em frutas e vegetais, manter a saúde dos vasos sanguíneos que levam oxigênio e nutrientes para os músculos. Além disso, a vitamina C forma um bloco de construção de colágeno que seu corpo usa para construir ossos e músculos. Então, passe no menu, uma laranja ou a metade de um pimentão ou uma taça de morangos.

2. Omega 3

Omega 3 ácidos graxos aumentar o fluxo de sangue para os músculos, diminuir a inflamação e ajudar a uma recuperação mais rápida, pois será a partir de agora, a sua arma secreta para um corpo bem trabalhado.

Adicione isso no menu de peixes gordos (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e suplementos à base de algas.

3. Cálcio

O cálcio é um dos dois mais importantes nutrientes necessários para o corpo humano para a saúde e a resistência dos ossos e músculos. Cada vez que você pegar um peso, este mineral dar-lhes os músculos poder de contrato e, posteriormente, para crescer.

Não deve faltar na sua alimentação produtos lácteos e vegetais de folhas verdes. Se você preferir, suplementos alimentares, tenha em mente que você precisa de vitamina D para ajudar o cálcio para ser corrigido.

4. Magnésio

As mulheres são as que têm deficiência de magnésio, por causa da menstruação, mas é bom lembrar e por homens como este mineral a aliviar cólicas e febre muscular.

Se você tomar suplementos alimentares, escolha uma dose de 310 320 miligramas por dia, mas se você levantar pesos ao menos três vezes por semana, você pode tomar dosagens de 400 mg. O magnésio que você vai encontrar em alimentos como espinafre, nozes, legumes, cereais integrais, ou até mesmo em um banho relaxante com sal de epsom.

5. O complexo de vitaminas do complexo B

Isso inclui vitaminas B1, B2, B3, B6, B7 e B12 e é essencial para a saúde do corpo, mas, mais então, quando você quer aumentar a sua massa muscular. As vitaminas do complexo B na produção de energia, mantêm a saúde do sistema nervoso e queimar calorias.

Eles são encontrados em grãos integrais, ovos, legumes, nozes, carne magra ou alimentos fortificados.

6. A Vitamina E

As amêndoas que comer depois da academia você entrar no organismo, proteínas, gorduras saudáveis e fibras. A vitamina E é encontrada em eles ajudam as células a se recuperar após o esforço físico e para crescer mais rápido. Lembre-se de comer todos os dias nozes e sementes.